Den subtile magien til mikrodosering av sopp (2023)

Hva er mikrodosering?

Mikrodosering av psykedelika er praksisen med å ta 1/10^thtil 1/20^thav en full "reise"-dose med sopp, LSD, San Pedro eller et annet enteogent stoff. Uttrykket ble laget i 2011 av mangeårig psykedelisk forsker James Fadiman, PhD, i sin bok,The Psychedelic Explorer's Guide, og har siden blitt et kulturelt fenomen.

Erfaring med mikrodosering av sopp: Hvordan føles mikrodoseringssopp?

I motsetning til en full dose psykedelika, er en mikrodose ment å være "sub-perseptuell", eller knapt merkbar. Og så, målet med en mikrodose er ikke å oppnå en transcendental tilstand eller å se livet ditt fra et helt nytt perspektiv, slik det er vanlig med høyere doser avsvamper. Heller ikke visuelle forvrengninger som mønster eller spor er en del av mikrodoseopplevelsen. Det handler egentlig mer om en liten åpning eller forbedring av sansene, noe som for mange mennesker oversetter seg til en økt følelse av tilstedeværelse i deres daglige aktiviteter.

«Jeg føler meg mer bevisst under mikrodosering, ikke bare eksternt – farger er mer levende, planter og natur fascinerer meg enda mer, jeg føler at jeg kan se flere detaljer – men internt er jeg også klar over tankeprosessene mine, min følelser, føler virkelig alle følelsene!» en 31 år gammel kvinne som typisk mikrodoserer 0,1 gram avGylne lærerefortellerDobbelblind. "Humøret mitt er generelt forbedret, selv om jeg opplever at mer ubehagelige følelser, [som] tristhet, frustrasjon, nervøsitet, etc., fortsatt eksisterer og føles dypt. [Men] de er lettere å bevege seg gjennom."

Hvorfor mikrodoserer folk soppen? Fordeler med mikrodosering av sopp

Årsakene til at folk tar mikrodoser er like varierte som individene selv, men det er noen generelle trender. Mange av de 83 personene som fylte ut en undersøkelse jeg opprettet, rapporterte mikrodosering av en eller annen form for mental helse, som depresjon, angst, PTSD, bipolar lidelse, ADD/ADHD, avhengighet og til og medsmertebehandling.

En annen vanlig årsak til at folk tar mikrodoser er for økt kreativitet og fokus. For eksempel opplever mange at de knytter nye forbindelser på mikrodosedager som de vanligvis ikke ville gjort. På samme måte rapporterer mange mennesker at mikrodosering hjelper dem å stille ned den mentale skravlingen og fokusere dypere på en oppgave som er for hånden, eller muligens til og med gå inn i en "flyttilstand" der de er så oppslukt av en aktivitet at de mister oversikten over tid.

Å finne en flyttilstand er en av hovedårsakene til at mikrodosering øker i popularitet blant artister, musikere, forfattere, programmerere og til og med idrettsutøvere som finner ut at praksisen hjelper dem å komme seg ut av hodet og bli mer legemliggjort i derestreningsøkter.

Da jeg lærte om idrettsutøvere som mikrodoserer, fant jeg også ut at det er et økende antall mennesker som har fått hjernerystelse og andre typer traumatiske hjerneskader som ønsker å mikrodosere psykedelika for dets potensiale til å stimulere nevroplastisitet og generell hjernehelse. Selv om det ikke er mye forskning på mikrodosering av psilocybin for å stimulere nevroplastisitet, var det en nylig studie pålave doser av LSDs evne til å fremme BDNF-blodplasmanivåer, en nøkkelkomponent i plastiske endringer mellom nevroner.

Mer enn2018 studiepå rottemodeller fant at høyere doser av psilocybin fremmer strukturell og funksjonell nevral plastisitet, som forfatterne teoretiserer kan være en del av hvordan psykedelisk-assistert terapi fungerer for depresjon og relaterte lidelser.

En håndfull mennesker rapporterte også om mikrodosering av nysgjerrighet og for moro skyld. Mens jeg undersøkte boken min,Din Psilocybin Mushroom Companion, lærte jeg at mikrodoser av sopp er i ferd med å bli et populært sosialt smøremiddel og alkoholerstatning, spesielt i form av "Scooby-snacks", som vanligvis er en 0,25 grams kapsel med psilocybinsopp blandet med bipollen og andre naturlige kosttilskudd.

Dose: Hvor mye er en mikrodose sopp?

Mikrodoser av sopp er bittesmå, så 0,1 gram (eller 100 milligram) kan utgjøre en stor forskjell mellom en subperseptuell mikrodose og å begynne å snuble litt. Da jeg først hørte om mikrodosering av sopp og fikk vite at det dreide seg om 1/10^thav en full dose prøvde jeg 0,35 gram, og det var for mye for meg - for distraherende for en arbeidsdag, uansett. Det er fordi terskelen mellom en mikrodose og en lav dose er tynn, og det nøyaktige tallet for når den krysses er forskjellig for hvert individ.

Men hvordan finner du den terskelen? Først av alt er det viktig å nevne at annerledesstammer, arter og til og med partier av sopp varierer i styrke, så selv om jeg er i ferd med å legge ut noen tallområder, er det alltid best å starte lavt og finne din personlige terskel når du tester ut en ny batch. For det andre er alles biologi litt forskjellig, så det som kan være en mikrodose for én person kan være en altfor sterk opplevelse for en annen og omvendt. Til slutt kan ulike nivåer av mikrodoser gi ulike effekter, som kan være bedre eller verre for spesifikke typer aktiviteter eller forpliktelser.

«Jeg føler meg mer bevisst under mikrodosering, ikke bare eksternt – farger er mer levende, planter og natur fascinerer meg enda mer, jeg føler at jeg kan se flere detaljer – men internt er jeg også klar over tankeprosessene mine, min følelser, føler virkelig alle følelsene!»

Men generelt er mikrodoser av sopp et sted i området 0,05 til 0,5 gram tørket sopp. For mikrodosering tørketPsilocybe cubensis, som stammen Golden Teachers, finner mange fordeler i området 0,1 til 0,25 gram. Det jeg har funnet personlig og det jeg har hørt fra mange av undersøkelsesdeltakerne mine, er at en mikrodose over 0,25 gram er merkbar, spesielt de første to timene eller så når jeg opplever en "come-up" som ligner en full dose av sopp. For meg personlig føles det som om hjertet mitt begynner å slå litt fortere, jeg får sommerfugler i magen, og noen ganger blir det til kvalme og angst, spesielt hvis jeg har mye arbeid å gjøre, for nå er det litt endret stat det virker umulig å stirre på en dataskjerm og fokusere.

Likevel, hvis jeg gir slipp på den "kom opp"-følelsen og ikke har mange forpliktelser, går det over til slutt og jeg begynner å føle meg mer åpen og kreativ. Så jeg liker mikrodoser i området 0,25 til 0,3 gram for en fridag fra jobben når jeg kan gå til den lokale parken med hundene mine og komme opp med nye historieideer.

Generelt ser det imidlertid ut til at mange mennesker mikrodoserer rundt 0,1 gram (100 milligram) for å unngå den oppsiktsfølelsen og andre distraherende effekter. Faktisk, i dette doseområdet rapporterte mange av undersøkelsesdeltakerne at konsentrasjonen deres ble økt i stedet for svekket, sammenlignet følelsen med en sterk kopp kaffe.

Selvfølgelig er det ikke alle som ser på mikrodosering som et produktivitetshack, og ikke alle er like følsomme for oppkomsten som meg og den håndfullen av undersøkelsesdeltakerne mine som rapporterte en lignende sensasjon. Det jeg har hørt fra folk som søker depresjonslindring er at de drar nytte av doser i området 0,2 til 0,3 gram uten noen merkbare endringer eller distraksjoner i hverdagen deres – men igjen, dette er veldig subjektivt for individet, så det er alltid best å starte lavt og finne ut din egen personlige, optimale mikrodose.

Hvor lenge varer en mikrodose?

Vanligvis varer mikrodosering nesten like lang tid som en full dose sopp, altså et sted mellom fire og seks timer. Interessant nok, i undersøkelsen jeg laget om mikrodosering av sopp, rapporterte ikke mange mennesker om en bestemt lengde på timer da jeg spurte dem hvor lenge en mikrodosering varte, men i stedet rapporterte de at de følte effekten hele dagen.

Lese:Hvor lenge varer soppen?

I tillegg er det en ganske vanlig trend blant mikrodosere, som sier at de fortsetter å føle positive effekter neste dag. James Fadiman rapporterer også dette i hans og Sophia Korbs forskning, og Ayelet Waldman beskrev også denne opplevelsen i sin bok om mikrodosering av LSD,En virkelig god dag.

Beste soppstamme for mikrodosering?

Etter hvert som mer forskning på effekten av forskjellige magiske soppstammer og arter dukker opp, vil vi sannsynligvis ha mer informasjon om stammer som er bedre eller dårligere for mikrodosering. Men per nå er den mest populære arten for mikrodosering (og skuring generelt).Psilocybe cubensis, med flertallet av undersøkelsesdeltakerne mine som rapporterte å bruke stammen Golden Teachers.

P. cubensis-stammene B+, Treasure Coast, Thai, A+, Burma, Blue Burmese, Malabar, Amazonia, Ecuadorian, Golden Emperor og Penis Envy ble også rapportert som populære alternativer for mikrodosering. Det er viktig å merke seg,Penis misunnelsekan være mye sterkere enn andre stammer av P. cubensis, så du trenger kanskje en enda mindre mikrodose enn andre stammer.

Andre arter nevnt var Liberty Caps (Psilocybe semilanceata) og Atlantis trøfler (sklerotia avPsilocybe atlantis). Interessant nok rapporterte noen av de mer avanserte mikrodoserne at de har funnet ut at noen stammer og arter gjør dem mer slitne enn andre, men det kan være subjektivt for individet og doseavhengig.

Hvordan fungerer mikrodosering av psilocybin?

For øyeblikket mangler den kliniske forskningen på mikrodosering av sopp og andre psykedelika sterkt. Mens det er spennende dobbeltblinde studier på fulle doser psilocybin som begynner å vise hvordan psykedelika virker i hjernen og deres effektivitet i behandling av psykologiske tilstander som depresjon, er det kun selvrapportert anekdotisk forskning på mikrodosering som har på tidspunktet for skriving av denne artikkelen. blitt publisert.

Likevel viser den anekdotiske forskningen noen virkelig interessante effekter av mikrodosering, for eksempel hvordanmikrodosere skårer høyere på tester av divergent og konvergent tenkning, begge indikatorer på kreativitet. En studie fra 2019 fant også at mikrodosere rapportererlavere nivåer av «tankevandring»som kanskje forklarer deres økte fokus og konsentrasjon. Og enda mer nylig,en 2020-studiespekulerte på muligheten for at mikrodoser øker "kognitiv fleksibilitet", noe som kan føre til redusert drøvtygging og en forbedring av depresjonssymptomer.

I et panel jeg modererte på mikrodosering på den virtuelle konferansen,ForbudspartnereLIVE, David Erritzoe, PhD, delte noen av de foreløpige funnene fraførste placebokontrollerte, selvblindede mikrodosestudiesom han jobber med med Imperial College London ogBeckley Foundationfor psykedelisk forskning. I et nøtteskall ser funnene mye ut som fordelene med mikrodosering avhenger ganske mye av hva folk forventer at den skal gjøre.

Under panelet forklarte Erritzoe at i deres nylige selvblindede studie var det deltakerne trodde de fikk "10 ganger mer prediktivt for utfall enn hva de faktisk tok." Det betyr at hvis de trodde de tok en mikrodose, scoret de godt på tester av kognitiv ytelse og psykologiske tilstander, selv om de fikk placebo den dagen, og hvis de fikk en mikrodose, men de trodde det var placebo, "gjorde de det gjør det ikke bra" på de samme testene. "Det er ikke ekstremt lovende for potensialet til mikrodosering uten å si at det ikke fungerer i det hele tatt," sa Erritzoe.

Likevel, samtidig ser det ut til å være en viss effekt på hjernen og kognisjonen. Som en annen paneldeltaker, David Luke, PhD, og ​​medgründer av Breaking Conventions, fant ien nylig studie han var medforfatter av, er mikrodosers tidsfornemmelse målbart påvirket, noe som indikerer at mikrodoser er i stand til å påvirke folks kognisjon på en eller annen måte mer enn placeboeffekten.

Totalt sett er det nødvendig med mer placebokontrollert, dobbeltblind forskning på mikrodosering av sopp for å virkelig vite sikkert hvordan det påvirker mennesker. Men jeg vil også legge til, selv om dette virker som dårlige nyheter for mikrodosere, er det faktisk litt fascinerende hvordan tilsiktet bruk av en liten mengde av et hellig stoff kan hjelpe oss å oppnå og legemliggjøre endringene vi ønsker å se i vår egne liv.

Er det ulemper ved mikrodosering? Bivirkninger ved mikrodosering av sopp

Som nevnt i dosedelen ovenfor, er en av de vanligste mikrodosebivirkningene eller ulempene når folk ved et uhell tar litt for mye. Så for noen kan det bety å snuble litt, som å se noe mønster og svaie visuelt når du hviler øynene, men for andre kan det handle mindre om å se det visuelle og mer om å føle seg litt for endret til å fokusere på oppgaver eller gjøre daglig virksomhet.

Andre vanlige bivirkninger rapportert i undersøkelsen inkluderer kvalme, angst og nervøsitet, spesielt i løpet av den første timen eller to når mikrodosen starter. Noen deltakere rapporterte også om litt problemer med å slappe av til sengs og sove, spesielt hvis de tok mikrodosen i sent på ettermiddagen.

EN2019-studie fant at mikrodosere skårer høyere på tester av "nevrotisme",Dette betyr at deltakerne opplevde flere negative følelser etter mikrodosering. Imidlertid postulerer forskerne at kanskje dette bare reflekterer en generell økning i intensiteten av følelser – både positive og negative – mens mikrodosering. "Det kan være at etter hvert som deltakerne blir mindre distrahert (dvs. opplever redusert tankevandring) og mer absorbert i deres umiddelbare opplevelse, er de mer i stand til å identifisere og behandle negative følelser," Polito et al. skrive.

Dette er i tråd med det noen av undersøkelsesdeltakerne mine også rapporterte, at mikrodosering hjelper dem til å være mer tilstede med følelsene sine, både positive og negative: «Jeg kan faktisk gråte og «slippe det ut» når jeg mikrodoserer. Jeg kan sjelden gjøre dette på grunn av hvor avstengt jeg er fra følelsene mine når jeg er edru. Jeg mikrodoserer for å hjelpe meg å vite hva jeg trenger å jobbe med og jobbe mot, sa en 20 år gammel kvinne til DoubleBlind. "Jeg opplever også et mer bredt spekter av følelser."

Tilsvarende Danielle Simone Brand, forfatter avUgress mamma(Ulysses Press, 2020), forklarer at mikrodoser av sopp får henne til å føle seg "forsterket", og at fokuset hennes økes, men det samme gjør alt annet. For henne kan det være bra å bryne seg på et prosjekt, men hun opplever også at tanker og følelser forsterkes, noe som kan føre til utålmodighet med familien hennes.

I bokens kapittel om mikrodosering av sopp sammenligner jeg det med cannabis: Det påvirker alle litt annerledes. For noen er det for eksempel en livredder for angst, for andre kan luke være et panikkanfall i en plante – det avhenger av personen og miljøet deres, og mikrodosering av sopp er ikke annerledes.

Langtidseffekter av mikrodosering: Er det trygt å mikrodosere hver dag?

For en nylig artikkel jeg skrev omidrettsutøvere som mikrodoserer, fortalte psykedelisk forsker ved Johns Hopkins University, Matthew Johnson, Ph.D. at det potensielt kan være langtidseffekter av mikrodoser, men forskerne har fortsatt ikke funnet ut av det ennå. Men det han kunne fortelle meg er at en del av hvordan psilocybin-sopp fungerer er ved å stimulere serotonin 2B-reseptoren. På slutten av 1990-tallet ble en annen medisin som stimulerte 2B-reseptoren, fen-phen, tatt av markedet fordi da den var tilgjengelig for et stort antall mennesker, begynte en liten brøkdel av dem å utvikle hjerteklaffproblemer, og noen døde til og med pga. til den 2B-agonistaktiviteten. Og så, det samme hjerteklaffproblemet kan også være en risiko for langvarig kronisk mikrodosering, men forskerne må fortsatt finne ut av det.

Dessuten, selv om det er folk som har fylt ut undersøkelsen som mikrodoserer sopp hver dag uten tilsynelatende problemer, anbefaler eksperter som James Fadiman og Paul Stamets å ta noen dager fri i uken fra mikrodosering for å forhindre oppbygging av toleranse (vi skal komme til deres eksakte protokoller nedenfor). I min rapportering om mikrodosering har jeg hørt et vanlig mønster fra kilder: De mikrodoserer hver tredje eller fjerde dag i omtrent seks uker og tar deretter intuitivt noen måneder fri før de starter en ny syklus.

Hvordan mikrodosere sopp?

Selv om mikrodosering er ganske grei i forhold tiltar høyere doser sopp, hvor forbereder dinsett og innstillinger avgjørende for å ha en trygg reise, er det fortsatt noen ting du kan gjøre for å maksimere fordelene. For det første, etter å ha gjennomgått undersøkelsessvarene, ser det ut til at intensjoner spiller en stor rolle i hvordan individer opplever mikrodosering. Så jeg vil anbefale å sette av tid til å sette en intensjon eller et mål for mikrodosedagen eller rutinen din.

Selv om mange mennesker mikrodoserer og går i gang med sin vanlige rutine, i boken min,Din Psilocybin Mushroom Companion, Jeg anbefaler fortsatt at du eksperimenterer for første gang eller første gang med en ny dose eller ny sats med sopp på en dag du ikke har mye ansvar for å få en følelse av hvordan mikrodosering påvirker deg.

Lese:Hvordan ta svamper

Til slutt er det viktig å sjekke at du ikke bruker medisiner eller kosttilskudd som kan samhandle med psilocybin (sjekk utFadiman og Korbs forskning på dette her), og å alltid veie soppene dine på en nøyaktig skala (ingen øynene!). Jeg vil også anbefale å ta mikrodosen din tidlig på dagen, og være ekstra forsiktig med inntak av koffein og cannabis, fordi for noen mennesker har de en tendens til å irritere eventuelle forhastede eller engstelige følelser.

Mikrodoseringsprotokoller: Fadiman-protokollen eller Stamets-protokollen?

Et par eksperter har formulert sine egne protokoller for å hjelpe folk med å unngå å bygge opp toleranse når de mikrodoserer sopp og andre typer psykedelika. Fadiman-protokollen, foreslått av James Fadiman, krever mikrodosering hver fjerde dag i omtrent seks uker, og derfor vil rutinen din se omtrent slik ut:

Dag en: Mikrodose

Dag to: Fridag (når mange mennesker fortsatt rapporterer positive effekter)

Dag tre: Fridag (for å få det helt ut av systemet ditt)

Dag fire: Mikrodoser igjen

Soppekspert,Paul Stamets har også utviklet sin egen protokollspesielt for mikrodosering av Psilocybe cubensis-sopp. Han anbefaler folk å ta mikrodoser i fem dager på rad og deretter ta to dager fri. Han anbefaler også å kombinere mikrodoser av psilocybinholdig sopp med tilskuddene Niacin (en form for vitamin B3) ogLion's Mane (en ikke-psykedelisk medisinsk sopp).

Det er ikke helt nødvendig å følge noen av disse protokollene for strengt, men de ser ut til å hjelpe noen mennesker med å komme seg ut av hjulsporene og forbedre humøret. Mange av mikrodoserne jeg intervjuet for boken min og spurte for denne historien begynte med å prøve en av disse to protokollene, men endte opp med å mikrodosere sjeldnere etter behov.

Uansett hva du bestemmer deg for å gjøre, kan det virkelig hjelpe å holde en journal som holder styr på dosen din, inntak av andre stoffer (inkludert koffein og cannabis), humør, søvn, energinivåer og alle slags effekter du føler fra mikrodosen. Dette kan hjelpe deg med å finne ut den beste protokollen og dosen din og bestemme om mikrodosering er det rette verktøyet for deg.

dele